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2024/3/16 14:01:26发布者:成都竞思注意力教育

     专注力训练较有效的方法(专注力训练的十个方法)
专注力孩子学习和成长中非常重要的一个影响因素,对孩子来说,集中精力和长时间专注于一项活动的能力是必不可少的。那么专注力训练较有效的方法有哪些呢?竞思将和大家分享专注力训练的十个方法。
1. 关键任务可视化:输入潜意识暗示语。想法产生感受,感受推动行动,行动导致结果。类似于奥运得主菲尔普斯,你可以在每天早晨设定关键任务后,可视化目标实现后的场景,并模拟完成每个任务后的感受。潜意识将助你将想法变为现实。
2. 了解自己大脑的高峰时段:大脑活力高的时候有利于创造性输出。观察自己在不同时段的活力、思维模式、专注程度、积极性和情绪表现,找到较有生产力的时间(即“高峰时间”)。
3. 避免多任务同时进行:多任务处理会降低认知能力,因为大脑一次只能完全专注于一项任务。尽量专注于一项任务,避免认知资源不足。
专注力训练较有效的方法(专注力训练的十个方法)
4. 像锻炼肌肉一样锻炼大脑:训练大脑以保持专注类似于锻炼肌肉。逐步训练提升专注力,例如先集中注意力20分钟,休息5分钟,然后逐步延长专注时间。
5. 培养意志力和自律:做一件有挑战的事,意志力和自律相辅相成。培养它们需要坚持不懈的练习。
6. 避免环境干扰:关闭通知,避免背景声音,创造整洁有序的工作环境。
7. 利用习惯的力量:建立良好的习惯,让你的思维自动识别到专注模式。
8. 专注于当下:练习正念,将全部注意力集中在当下。
专注力训练较有效的方法(专注力训练的十个方法)
9. 成为自己的君主:使你的理性、情感和行为保持一致,培养意志力和自律。
10. 用短暂的痛苦解决长远的痛苦:牺牲短暂的快乐,取得长远的幸福。

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